เพิ่มกล้ามอย่างไรไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน

รู้มั้ยครับว่ากว่าที่ผู้ชายจะได้หุ่นล่ำกล้ามเป็นมัดมองแล้วน่าลูบไล้น่าเย็ดแบบที่สาว ๆ ชอบมาได้นั้น มันไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ กันเลยนะครับ เพราะจำเป็นจะต้องทั้งออกกำลังกาย ทั้งทานอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในปริมาณที่เยอะมาก และไหนจะต้องทานเวย์โปรตีนเสริมอีก เรียกว่าหมดไปเยอะเลยล่ะครับกว่าจะได้หุ่นน่าเย็ดนี้มา โดยเฉพาะค่าเวย์โปรตีนเนี่ย ถ้าเป็นของแท้ของดีมีคุณภาพก็จะราคาสูงพอตัวอยู่ ทำเอาคนที่เพิ่งเล่นกล้ามใหม่ ๆ เพื่อหุ่นน่าเย็ด แต่มีทุนทรัพย์น้อยต่างถอนหายใจกันเป็นแถวในเศรษฐกิจแบบนี้ วันนี้เราจึงมีอาหารสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน หรือทำให้พึ่งเวย์โปรตีนให้น้อยที่สุดเพื่อลดต้นทุนของหุ่นน่าเย็ดลงไปด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันครับ
อกไก่สด
ในอกไก่สดหนัก 40 กรัมนั้นจะให้โปรตีน 7 กรัม และเมื่อต้มหรือนึ่งแล้วน้ำหนักจากอกไก่จะเหลือ 30 กรัมแต่ยังให้ปริมาณโปรตีนเท่าเดิม ดังนั้นสำหรับคนที่น้ำหนักตัว 70 กก. ต้องทานออกไก่สดประมาณ 400 กรัมต่อวันสำหรับคนที่ไม่ได้เล่นกล้าม แต่ถ้าใครที่อยากเพิ่มกล้ามล่ะก็ต้องเพิ่มปริมาณการทานอกไก่เป็น 1 กก.ต่อวันเลยทีเดียว ทำให้กลุ่มคนที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนั้นนิยมที่จะนำอกไก่ไปต้มหรือนึ่ง แล้วนำไปปั่นเพื่อดื่มซึ่งทานสะดวกกว่า แต่ด้วยรสชาติที่จืดทำให้ต้องปรุงรสด้วยเกลือเสียหน่อยจึงจะทานง่ายขึ้นครับ
ไข่ขาว
เป็นอาหารเพิ่มกล้ามที่จะขาดไปไม่ได้เลยทีเดียว โดยในไข่ขาว 1 ฟองจะให้โปรตีน 4 กรัม ถ้าคุณมีน้ำหนักตัว 70 กก. จะต้องทานไข่วันละ 10 ฟองหรือถ้าเฉพาะไข่ขาวก็ 18 ฟองเพื่อให้ได้โปรตีน 70 กรัมตามที่ร่างกายต้องการ แต่สำหรับคนที่สร้างกล้ามเนื้อนั้นควรทานเฉพาะไข่ขาวเนื่องจากร่างกายต้องการโปรตีนไขมันต่ำ การทานไข่แดงเยอะจะทำให้ได้รับไขมันและคอเลสเตอรอลเข้าไปในปริมาณที่สูงด้วย ทำให้ต้องทานไข่ขาวถึง 20 ฟองเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนเท่ากับการทานอกไก่สด 400 กรัมครับ
นมไขมันต่ำ
ควรเลือกเป็นนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% นะครับ ในนมไขมันต่ำ 1 แก้วนั้นให้โปรตีน 8 กรัมจึงต้องทานนมถึง 2 ลิตรจึงจะได้โปรตีน 70 กรัมสำหรับคนธรรมดา แต่เนื่องจากนมไขมันต่ำนั้นยังมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม ทำให้ถ้าดื่มในปริมาณมากขนาดนั้นก็จะทำให้อ้วนขึ้นได้เข่นกัน การดื่มนมจึงไม่ใช่วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่นิยมเท่าไหร่ แต่มักจะนำไปผสมกับโปรตีนผงที่มีทั้งโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากนมดื่มแทนนะครับ
ข้อควรระวัง
ถ้าหากว่าทานเวย์หรืออาหารไขมันต่ำนั้นจะต้องมีการออกกำลังการควบคู่ไปด้วย เพราะถ้าหากทานอาหารสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่มีการออกกำลังกาย ร่างกายจะนำโปรตีนไปทิ้งทางไตซึ่งจะทำลายไตเราด้วย และเปลี่ยนเป็นพลังงานทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนะครับ